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哈尔滨治疗失眠的医院

发布时间:2021-10-19 10:08:39 2020-05-25

  哈尔滨治疗失眠的医院。失眠一般分为「病理性失眠」和「原发性失眠」。病理性失眠,顾名思义就是因为某种疾病引起的失眠,只要能找对病因,从根源控制,失眠的问题大概率也能得到缓解,没那么难缠。而原发性失眠就比较复杂了,因为它可能是由多种因素导致的,很可能是我们的睡眠环境和睡眠习惯出了问题。

  缓解失眠的办法

  01.定睡眠闹钟

  闹钟不仅可以用来叫我们起床,也可以叫我们睡觉。可以给自己定一个睡眠时间,多久需要洗漱,多久需要上床睡觉,多久需要关灯,到了时间就乖乖跟着闹钟的提示去睡觉。

  02.营造舒适的睡眠环境

  气温高会影响睡眠,这是毋庸置疑的。科学研究发现,26℃环境下睡眠质量最高。我们在高温酷暑时期,可以合理使用空调降温,为睡眠提供良好的环境。更重要的是,睡前不要一直玩手机!其实,很多人根本就不是睡不着,而是根本就舍不得睡觉啊...

  03.调情绪

  炎热的夏季,人的情绪变得容易烦躁、发脾气。睡前可以花半小时看书、听舒缓的音乐或冥想,总之要让自己先放松下来。上床后就要马上关灯,这样非常有助于快速入睡,如果是喜欢开灯睡的人,最好把灯光调至昏暗一点。

  04.调饮食

  睡前可以喝一些奶等高蛋白的饮品,这样有利于促进褪黑素的产生,也更容易帮助我们进入睡眠。

  奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的色氨酸,它对大脑睡眠起着关键的作用,能使大脑思维活动暂时趋于平缓,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且羊奶粘在胃壁上吸收也好。

  【温馨提示】当失眠比较严重的话,要及时到医院进行检查,针对引发失眠的病因对症治疗。在生活中也要注意放松心情,劳逸结合,学会释放压力。

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黑龙江中航医院
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