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哈尔滨治失眠医院给出一份健康作息时间表

发布时间:2021-10-19 10:08:39 2020-05-11

哈尔滨治失眠医院给出一份健康作息时间表。对健康的追求没有年龄的界限,“年轻”并不应该成为损害健康的资本和借口,如果挥霍无度,身体都会给我们残酷的回击。其实,身体拥有规律的运行模式,好的作息习惯是健康的保证,每天只需要做一些微小的改变,生活就会发生很大的不同。

健康作息时间表:

7:00 起床

苏醒身体,缓缓起床。刷牙后一杯温水补充晚间缺失的水分,帮助你的细胞重新活力四射。

7:20~8:00 吃早饭

伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦这样说:“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖指数的稳定。”长期不吃早饭会导致胃炎、溃疡和低血糖。

8:30~9:00避免运动

布鲁奈尔大学研究院发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间功能最弱。

9:30 开启一天中困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在这个时间内最为清醒,思路清晰可以用来处理较难的工作。

10:30 放松你的眼睛

适当站起眺望远方,喝水或者去卫生间,久坐对身体并不好。

11:00 吃点水果

吃点水果是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的含铁量和维生素C含量。

12:00~12:30 午餐

蔬菜、蛋白(肉)、碳水(主食),都要吃全,营养元素丰富满足所需,不要“面+土豆丝”以碳水+碳水的饮食方式吃午餐。

13:00~14:00 小憩

雅典的一所研究发现,每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00 喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。可以保持血糖稳定及肠道消化,并且有研究发现,喝酸奶对心血管系统健康有益。

17:30~18:00 晚餐

晚餐不宜吃高脂、高油、高盐食物,宜多吃蔬菜,5-7分饱。晚饭吃太饱会引起血糖升高,加重消化系统负担,影响睡眠。

19:00 锻炼身体

稍作休息可以健身,可以根据自己的身体需要选择相对温和的快步走、慢跑,也可以选择其他体育锻炼消耗热量塑身。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦可以选择看电视放松,如果希望丰富自己的知识可以选择看书,注意做这两项时最好不要采取躺着的姿势。

21:30 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:00~22:30 上床睡觉

尽量不要造成睡眠时间紊乱,这样对免疫力、生育力、肝功能和视力均有影响。

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