如何提高睡眠质量深度睡眠时间?哈尔滨治失眠医

　　如何提高睡眠质量深度睡眠时间?哈尔滨治失眠医院。睡不好可分两种情况看：一种是主观上不想睡导致的休息时间不够，另一种是“树欲静而风不止，我欲眠而梦难来。”式的辗转反侧无奈失眠。不管是哪种失眠，追根溯源，工作压力都是影响社会公民睡眠质量的一大主因。那么，如何提高自己的睡眠质量呢?

　　如何提高深度睡眠的质量的办法：

　　第一，运动。

　　特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。

　　另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。这也是身体好体温高的人不容易疲惫的原因。

　　第二，要养成规律性的起床和上床时间。

　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动，顺应生物钟。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是如何提高自己的睡眠质量的关键要素之一。

　　第三，调节饮食，晚上不要多吃，不喝刺激性饮料。

　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐，七八成饱即可;睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担;忌饮浓茶与咖啡，晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠;忌喝酒，研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。这是提高深度睡眠质量的注意事项之一。