如何有效的治疗失眠?总睡不着觉咋办

　　如何有效的治疗失眠?总睡不着觉咋办?睡眠的好坏关系到一个人的生理反应，持续一段时间的睡不好或睡不着，更可能造成慢性睡眠失调。患者日复一日地昏沉沉、提不起劲。白天无精打采，晚上更是痛苦难耐，严重者会给工作及家庭造成难以挽回的损害。那么，失眠应该及时进行治疗。

　　治疗经常失眠的有效办法：

　　①白天：

　　坚持做运动;尽量不补觉;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其它刺激性物质。

　　②睡前：

　　睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;不做剧烈运动;不要大吃大喝，或进食不易消化的食物;睡前听点轻音乐有助于进入放松状态;建议每天固定入睡及起床时间，形成固定的睡眠模式。

　　③睡眠环境：

　　卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜，确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线，如果有打鼾的床伴，建议使用耳塞。

　　④必要时及时就诊：

　　如果自行调整睡眠效果欠佳，建议及时到医院就诊，必要时可进行睡眠监测，查找睡眠不良的原因，及时调整睡眠，防止睡眠问题加重，影响身心健康。