医院 在线咨询

哈尔滨失眠治疗失眠医院,失眠治疗办法

发布时间:2021-10-19 10:08:30 2019-12-12

  哈尔滨失眠治疗失眠医院,失眠治疗办法?有许多人容易失眠,是因为平时事事存在心里,容易感伤或者生气。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。

  预防和治疗失眠的办法

  1.早上在晨光中散步

  会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

  2.锻炼能缩短你的睡眠周期

  如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

相关文章:经常失眠会给生活带来什么影响

  3.在夜晚适当升高体温

  会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

  4.白天睡觉不宜超过一小时

  也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

  5.含有咖啡因的各种食品和饮料

  如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

相关文章 / Hot focus
黑龙江中航医院
门诊时间:08:00-17:00
地址:哈尔滨市南岗区中山路137号
津ICP备19001130号-1
咨询预约 返回首页