哈尔滨失眠治疗失眠医院,失眠治疗办法

　　哈尔滨失眠治疗失眠医院,失眠治疗办法?有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

　　预防和治疗失眠的办法

　　1.早上在晨光中散步

　　会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　2.锻炼能缩短你的睡眠周期

　　如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

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　　3.在夜晚适当升高体温

　　会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　4.白天睡觉不宜超过一小时

　　也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　5.含有咖啡因的各种食品和饮料

　　如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。