心慌焦虑用冥想方法有帮助吗?

心慌焦虑用冥想方法有帮助吗?焦虑症常会伴有躯体症状，而且令人非常痛苦。躯体症状是心理问题在躯体器官上的反应，表现为功能异常等不良现象。常见的躯体症状有：胸闷、心慌、出汗、疲惫、乏力、肌肉紧张、头疼、肠胃不适、便秘、失眠等。在正常情况下，没有这些症状。焦虑症严重的时候常会伴发这些症状，让当事人感觉痛苦。要及时到医院接受治疗，这时候自我调节的作用不是很大。

简单易学易做的缓解焦虑症的办法：

一、冥想法

冥想，可以在安静舒适、不被打扰的环境下。采取平躺或坐姿都可以。冥想对象以平静、宽宏、温和、明亮、深远的场景为宜，比如大海、沙滩、草原、花海、草地、蓝天等，想像自己像一支飞鸟，或快或慢地掠过这些场景，身心深深被这场景所渗透和感染，达到思想放松的目的。

冥想可以缓解精神紧张，缓解焦虑和抑郁情绪。有时候还会引起冥想者的情绪和思绪，有时候会泪流满面，有时会痛哭失声。这时候需要准备好纸和笔，将此时此刻的思绪记录下来，以备日后分析使用。

二、放松法

放松主要是针对身体来说的。一般采取拮抗渐进式放松，具体方法分两个步骤。

一部是拮抗放松，从头到脚，对身体的每个能屈握紧张起来的部位，先紧张，随后放松，连续四次。如，皱眉、放松--咬牙、放松--屈臂、放松--握拳、放松--挺腰、放松--提肛、放松--绷腿、放松--绷脚、放松。

二部是冥想放松，想像从头顶到脚底，每个部位都放松了。如，头皮放松--颈部放松--双肩放松--双臂放松--双手放松--面部放松--双眼放松--嘴巴放松--胸部放松--背部放松--腰部放松--臀部放松--大腿放松--膝盖放松--小腿放松--双脚放松。

三、呼吸法

呼吸法主要是慢吸快吐，达到放松的目的。具体方法是深吸一口气，慢慢吸入，采取胸腹联合呼吸，把气吸到肺里，停留三秒，保持胸腹的紧张，然后快速吐出，吐尽。这个样子就像撒了气皮球一样，吐尽后再进行吸气，开始下一轮呼吸。

呼吸法主要是达到全身放松，有时候可以配合拮抗放松法来使用，紧张时吸气，放松时吐气，效果更好。

当出现心慌、胸闷、濒死感、疲乏等症状时，都可以采取呼吸法。