精神容易紧张焦虑的缓解办法,去哈尔滨哪儿治

　　精神容易紧张焦虑的缓解办法

　　1.要保持情绪稳定

　　对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

　　因此，在出现过度精神紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

　　2.坚持做放松运动

　　每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

　　3.躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松

　　试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

　　4.听听轻松的音乐

　　如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。