哈尔滨看心理医生哪里专业

　　哈尔滨看心理医生哪里专业?焦虑的长期存在是一种不良的心理状态和不良的情绪体验。适度的焦虑能够让人们对可能出现的问题随时保持高度警惕，是个体面对危险或者压力情景的自我保护手段。但是如果担忧持续时间非常长，个体整天沉浸于此，该做的事情都做不了了，影响了正常的生活，那么则可能是一种焦虑状态，需要进行调节。推荐黑龙江中航医院。

　　调整焦虑的办法

　　首先，调整认知。

　　焦虑的情绪往往源于人们将危险扩大化和灾难化。这位来电者看到有关孩子的灾难性信息报道后，将各种可能的危险发生在自己孩子身上的概率扩大化了，认为报道的事情一定也会发生在自己家里;同时也将不好的事情灾难化，认为一旦发生负性事件就是无法解决的灾难。

　　第二，转移注意力。

　　沉浸于焦虑的情绪时，会把事情想得非常糟糕，继而更加担忧和恐惧，这样就形成了一个恶性循环，使焦虑情绪持久和加重。在这个时候，如果能够做点其他的事情，比如听音乐、做一些家务活、完成工作、外出锻炼身体等来转移注意力，那么担忧的情绪会减轻甚至消失。

　　第三，放松练习。

　　焦虑通常会使人感到身体僵硬、情绪高度警觉、整个人都在应激状态中，这个时候可以做一些放松练习来使自己身心状态予以调整，比如找一个舒服的地方做好，闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，再通过嘴把气呼出去，这样反复做，直到自己的身体感觉到不再紧绷，切气息平稳。或者采用冥想法，即找一个放松的姿势做好，主动想一件开心的事情或者一个让自己感到放松的情景，尽量把事件或者情景真实而具体化，使自己完全融入其中，去体会当时那种放松的感觉。